素早く体重を減らすために運動が行う

すぐに体重を減らすためにどのような運動をしますか？ネットワーク全体で人気のスリミングスポーツのランキング

過去10日間で、減量運動は再びインターネット上でホットなトピックになりました。夏が近づくにつれて、ますます多くの人々が効率的な脂肪燃焼運動に注意を払っています。この記事では、インターネット全体で人気のある議論を組み合わせて、減量スポーツの最も人気のあるランキングを整理し、詳細なデータ分析を提供します。

1.インターネット全体で熱く議論された5つの効率的な減量演習

2。各動きの詳細な分析

1。ジャンプロープ - 脂肪燃焼の王

先週、Tiktok＃大发赌官网新彩注册の視聴回数は3億回を超えました。プロのフィットネスコーチは、10分間の縄跳びは30分間ジョギングすることで消費されるカロリーに相当すると言います。初心者は各グループ1分から開始し、各グループに徐々に3分間に増加し、1日3〜5グループを増やすことをお勧めします。

2。HIITトレーニング - 短時間と高効率

Weiboのデータは、HIIT関連のトピックの平均1日の検索量が45％増加していることを示しています。典型的なHIITトレーニングには、30秒の高強度運動（波動ジャンプなど）と30秒の休息が含まれ、8〜12ラウンドを繰り返します。このトレーニングは、運動後48時間の間、カロリーを継続的に消費できます。

3。水泳 - 全身性脂肪減少

Xiaohongshuの「水泳とスリミング」ノートは、過去10日間に23,000の新しい記事を追加しました。フリースタイルは、1時間あたり700カロリーを消費し、関節に少し影響を与えることができます。毎回45分を超える間、週に3〜4回を使用することをお勧めします。

3。スポーツ効果の比較データ

4。専門家のアドバイス

1。北京スポーツ大学の最新の研究によると、併用トレーニング方法最良の効果：3好気性有酸素運動（ロープのスキップなど） + 2 hiit + 1筋力トレーニング

2。運動時間の推奨：空腹時に運動するときに脂肪の燃焼効率は20％増加しますが、湿気の補充に注意してください。

3.運動後のサプリメント：運動後30分以内にタンパク質の摂取は筋肉の回復に役立つ可能性があります

5。注意すべきこと

1.太りすぎの人々は、関節の損傷を避けるために、低い衝撃運動（水泳など）から始める必要があります

2。どんな運動も段階的に進歩的である必要があり、突然の高強度トレーニングは容易に怪我につながる可能性があります

3.食事を調整する方が良いです。毎日のカロリーギャップを約500カロリーに制御することをお勧めします。

要約すると、ロープをスキップすることは現在最も人気のある高速減量運動ですが、適切な運動方法を選択して長い間持続することが成功の鍵です。個人的な状況と好みに基づいて1-2の主要な運動方法を選択し、それらを健康的な食事と組み合わせて理想的な減量効果を達成することをお勧めします。